Rybí olej a duševné zdravie: Vplyv na náladu, stres a depresiu

Rybí olej a jeho účinky

Rybí olej, často dostupný v kapsuliach alebo tekutej forme, je populárny vďaka jeho potenciálnym zdravotným benefitom, ktoré sú spôsobené jeho vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny, najmä EPA a DHA, nájdeme v mastných rybách, ako je losos, makrela či sardinky. 

Niektoré rastliny sú bohaté na iný typ omega-3 mastnej kyseliny, konkrétne kyselinu alfa-linolénovú (ALA), ktorú telo dokáže premeniť na DHA a EPA. Dobrými zdrojmi sú ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy, tekvicové semienka a repkový olej.

Pozreli sme sa bližšie aj na nedávne štúdie o rybom oleji a jeho účinkoch na zdraví. Výsledky boli zmiešané. Niektoré výskumy naznačujú, že doplnky rybieho oleja môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych príhod. Napríklad jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí užívali pilulku s čistým EPA, znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení o 25% v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo​. 

Avšak iné štúdie zistili, že tieto prínosy môžu byť prehnané. STRENGTH trial – veľká štúdia, zistila, že vysoké dávky rybieho oleja významne neznížili riziko hlavných srdcových príhod, ako sú infarkty alebo mozgové príhody u vysoko rizikových pacientov​. 

Zaujímavosťou však bolo, že keď sa výskumníci pozreli na skupiny ľudí, ktorí nejedia žiadne ryby, výsledky ukázali, že môžu znížiť svoje kardiovaskulárne riziko užívaním doplnku s rybím olejom.

Napriek týmto zmiešaným výsledkom sa rybí olej naďalej skúma pre svoje potenciálne protizápalové a antioxidačné vlastnosti.

Rybí olej v kapsuliach alebo radšej potraviny bohaté na omega 3 ?

Ako potraviny a ich zložky ovplyvňujú telo je do značnej miery záhadou. Je jasné, že konzumácia omega 3 kyselín vo forme výživových doplnkov nedokáže plnohodnotne nahradiť ich príjem v ich pôvodnej, nespracovanej forme. No ak sa nedá inak, vždy je lepší rybí olej v kapsuly, ako žiadny.

Zároveň sú aj ľudia, ktorí majú svoj dôvod, prečo ryby a morské plody nekonzumujú, či už je to kvôli ich špecifickému pachu, konzistencie, alebo majú na to etické dôvody. V takýchto prípadoch je aj pre nich vhodnou alternatívou kvalitný výživový doplnok s rybím olejom. 

Omega 3  mastné kyseliny nájdete aj v našom produkte Masticha Vena. Je to výživový doplnok, ktorý je určený na užívanie osobám:

• so zvýšenou hladinou celkového cholesterolu
• so zvýšenou hladinou LDL cholesterolu
• so zvýšeným tlakom – hodnoty nad 140/100 mm Hg
• s ochoreniami ciev – ateroskleróza
• diabetikom
• ľuďom s oslabenou imunitou

Rybí olej a duševné zdravie

Rybí olej má významné účinky aj na duševné zdravie. Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA sú dôležité pre správnu funkciu mozgu a nervového systému.

Tu sú niektoré kľúčové spôsoby, ako môže konzumácia rýb prispieť k duševnému zdraviu:

1. Zlepšenie nálady a boj proti depresii: Výskumy naznačujú, že ich konzumácia môže pomôcť znížiť príznaky depresie. Predpokladá sa, že látky v rybách ovplyvňujú produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín, ktorý zohráva úlohu v regulácii nálady.
2. Zníženie úzkosti: Rovnako môžu pomôcť zmierniť úzkosť. Niektoré štúdie preukázali, že ich pravidelná konzumácia môže znížiť úzkostné symptómy.
3. Podpora kognitívnych funkcií: DHA je nevyhnutná pre štruktúru a funkciu mozgu, čo je spojene s pamäťou, učením a celkovou kognitívnou funkciou.
4. Prevencia neurodegeneratívnych ochorení: Ryby môžu taktiež pomôcť chrániť pred neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba. 

Rybí olej v tehotenstve a pre deti

Kvôli obsahu omega 3 je rybí olej často odporúčaný tehotným ženám pre jeho pozitívne účinky na vývoj plodu a zdravie matky. Omega-3 mastné kyseliny, najmä dokozahaxaénová kyselina (DHA), zohrávajú kľúčovú úlohu vo vývoji mozgu a očí plodu. 

Výhody konzumácie rýb počas tehotenstva sú:

1. Vývoj mozgu a očí plodu: DHA je základnou stavebnou zložkou mozgu a očí. Suplementácia rybieho oleja počas tehotenstva je spojená s lepším kognitívnym vývojom dieťaťa a zdravým vývojom zraku.
2. Zníženie rizika predčasného pôrodu: Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia rýb môže pomôcť znížiť riziko predčasného pôrodu, čo je dôležité pre zníženie komplikácií spojených s predčasným narodením.
3. Podpora duševného zdravia matky: Konzumácia rýb môže znižovať riziko vzniku popôrodnej depresie u matky a  pozitívne ovplyvňovať náladu a celkové duševné zdravie, čo je počas tehotenstva a po pôrode veľmi dôležité.
4. Podpora zdravého vývoja imunitného systému: Rovnako môžu tiež prispieť k vývoju zdravého imunitného systému plodu.

Rybí tuk je všeobecne považovaný za bezpečný a prospešný pre deti, najmä kvôli obsahu omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravý vývoj mozgu, očí a nervového systému. 

Avšak, pri jeho podávaní deťom je dôležité dodržiavať niekoľko pokynov:

• deti od 6 mesiacov: podľa niektorých odborníkov je možné začať s podávaním rybieho oleja od veku 6 mesiacov. V tomto veku by sa však malo používať malé množstvo v kvapkovej forme.
• deti od 1 roka: pre väčšinu detí je rybí olej odporúčaný od veku 1 roka, keď začínajú konzumovať pevné jedlá a ich tráviaci systém je schopný lepšie spracovať tuky.
• staršie deti: Pre deti vo veku od 3 rokov je rybí olej často dostupný vo forme žuvacích kapsúl alebo sirupov s príchuťou, čo zjednodušuje jeho podávanie.

Dávkovanie by malo byť prispôsobené veku dieťaťa a odporúčaniam pediatra. Príliš vysoké dávky môžu viesť k nežiaducim účinkom, ako sú žalúdočné ťažkosti.

Rybí olej a jeho vedľajšie účinky

Užívanie rybieho oleja môže spôsobiť mierne vedľajšie účinky ako rybí pach z úst, nevoľnosť,
pálenie záhy alebo hnačku. Vysoké dávky môžu zvýšiť riziko krvácania a potenciálne ovplyvniť imunitnú odpoveď. Preto je dôležité konzultovať užívanie doplnkov rybieho oleja s lekárom, najmä ak užívate iné lieky.

Zdroje:

https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201116092244.htm

https://health.clevelandclinic.org/fish-oil

https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-024-05881-2

https://www.cochrane.org/news/new-research-finds-omega-3-fatty-acids-reduce-risk-premature-birth