Vláknina v potravinách – tabuľka

21. októbra 2020 Pavol Bojda Vláknina, Témy o zdraví

Naša strava nemá dostatok vlákniny. Naopak – náš bežný jedálniček obsahuje priveľa sacharidov a tukov, ktoré zaťažujú trávenie a tiež cievny systém.

Vlaknina v potravinach

Nedostatok vlákniny v strave je problém. Čoraz mladší ľudia trpia vážnymi diagnózami – ako je SIBO (bakteriálne prerastanie čreva), divertikulitída, syndrómom deravého čreva.

Jedným zo spúšťačov týchto ochorení je okrem stresu, baktérií v žalúdku aj nedostatok vlákniny v strave. Dospelý človek by mal denne skonzumovať 25-30g vlákniny z rôznych zdrojov. 

Pre zdravé trávenie a fungovanie črevného systému je dôležitá rozmanitosť v príjímaní vlákniny.

Viete, ktoré potraviny obsahujú dostatok vlákniny?

Poznáte zdroje vlákniny, ktoré by ste mohli zaradiť do vášho jedálnička?

Pripravili sme pre vás tabuľku potravín s obsahom vlákniny – nájdete v nej ovocie s vlákninou, zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, strukoviny, orechy a iné potraviny…

TIP: Môže byť pre vás náročne dodržiavať príjem dostatočného množstva vlákniny každý deň. V tom prípade je vhodné zvážiť doplnenie vlákniny prostredníctvom vhodného výživového doplnku s obsahom vlákniny.

Najčastejšie používané druhy vlákniny vo výživových doplnkoch

Pri ponuke výživových doplnkov s obsahom vlákniny sa najčastejšie stretnete s týmito druhmi vlákniny:

  • psyllium – rozpustná vláknina so širokým pôsobením. Okrem úpravy vyprázdňovania pôsobí aj na výšku cholesterolu
  • inulín – často používaná vláknina, ktorá má aj prebiotické účinky. Medzi nežiadúce účinky jej užívania patrí nafukovanie, ktoré sa vyskytuje pomerne často
  • jablčná vláknina – produkty s obsahom jablčnej vlákniny zahŕňajú v sebe rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Obsahuje aj vitamíny a minerály. Kvôli obsahu nerozpustnej vlákniny nie je vhodná pre ľudí so zápalovými ochoreniami čriev
  • smrekovcová vláknina – rozpustná vláknina s obsahom arabinogalaktánov – látok podporujúcich rast dobrých baktérií – Bifidobacterium a Lactobacillus. Vďaka arabinogalaktánov podporuje imunitné odpovede organizmu.
  • akáciová vláknina – patrí medzi rozpustné vlákniny

Ak chcete užívať vlákninu s rozmanitými účinkami, vhodné sú vlákninové komplexy, napríklad aktívna vláknina Natura Biotika.

Natura Biotika je vlákninový komplex, ktorý spája tri druhy vláknin: akáciovú vlákninu, psyllium a smrekovcovú vlákninu. Tieto druhy vláknin pôsobia zároveň aj ako prebiotiká – ovplyvňujú kvalitu črevného mikrobiómu.

Obsah arabinogalaktánov v smrekovcovej vláknine podporuje imunitné reakcie organizmu.

Psyllium pozitívne vplýva na znižovanie výšky cholesterolu v krvi. Zmiešaním Natura Biotika s vodou vzniká jemný gél, ktorý pôsobí na sliznicu žalúdka a čriev ako hojivý balzam. Viaže na seba nestrávené zvyšky potravy a pomáha ich vylučovať z tela von.

Natura Biotika - aktívna vláknina

Môže mať užívanie vlákniny nežiadúce účinky?

Hoci je vláknina mimoriadne potrebná pre správne fungovanie tráviaceho traktu, pre niektorých ľudí s dlhodobo oslabeným trávením môže jej užívanie zaťažujúce. Ak zrazu pridáte do stravy oveľa vyššie množstvo vlákniny ako bol váš žalúdok doposiaľ zvyknutý, môžu sa u vás objaviť niektoré nepríjemné prejavy. Často sa u týchto ľudí stretávame s nafukovaním a kŕčami v bruchu. Zvýšenie príjmu vlákniny môže u niektorých ľudí spôsobiť hnačku alebo naopak zápchu.

V prípade, že ste sa rozhodli pre výrazné doplnenie vlákniny vo vašom jedálničku, je vhodné jej dávky zvyšovať postupne. Pre ľudí s citlivejším trávením odporúčame vlákninu dopĺňať špeciálnymi šetrnými vlákninovými komplexami, ktoré majú jemnejšie pôsobenie. Medzi takéto vlákniny patrí aktívny vlákninový komplex Natura Biotika.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Zoznam zeleniny s vysokým obsahom vlákniny

podiel vlakniny zelenina

Zoznam ovocia s vysokým obsahom vlákniny

podiel vlakniny ovocie

Zoznam obilnín s vysokým obsahom vlákniny

podiel vlakniny obilniny

Zoznam strukovín s vysokým obsahom vlákniny

podiel vlakniny strukoviny

Zoznam orechov s vysokým obsahom vlákniny

podiel vlakniny orechy

Doplňte si aktívnu vlákninu

Ak je pre vás náročné dodržiavať doporučenú dennú dávku vlákniny zo stravy, doplňte si ju prostredníctvom výživového doplnku. Natura Biotika je jedinečný vlákninový komplex s aktívnymi účinkami. Spája tri druhy vláknin: smrekovcovú vlákninu, psyllium a akáciovú vlákninu. Okrem účinkov na vyprázdňovanie a zdravý tráviaci trakt pozitívne vplýva na zloženie črevnej mikroflóry, imunitu a výšku cholesterolu.

Návod na použitie Natura Biotika: Jednu odmerku vlákniny zmiešajte s 2dcl vlažnej vody a vypite. Vlákninu môžete pridať aj do kaše, smoothie alebo jogurtu. Užívajte 2x denne.

Natura Biotika má špeciálne zloženie, vďaka ktorému jej užívanie nemá nepríjemné vedľajšie účinky ako sú bolesti brucha, či nafukovanie.

Natura Biotika - aktívna vláknina

Natura Biotika ako súčasť výhodných kúr