Zápcha – čo mám robiť?

10. marca 2021 Mária Richtáriková Hnačka, zápcha, Žalúdočné vredy, bolesti brucha

Zápcha - ako si pomôcť

Vo všeobecnosti môžeme povedať, že trpí zápchou ten, kto neabsolvuje veľkú potrebu minimálne každé tri dni.

Tvrdú stolicu a problémy s vyprázdňovaním má približne tretina obyvateľstva, pričom ňou častejšie trpia ženy ako muži. Býva spôsobená prevažne zlou životosprávou, no tiež môže byť príznakom ochorenia alebo vedľajším účinkom pri užívaní liekov.

Ak zápcha trvá dlhšie ako tri týždne a nepomôžu vám ani rady, ktoré v tomto článku odporúčame,  je potrebné vyhľadať lekára. Dlhodobá zápcha môže v tele vyvolať množstvo nepríjemných zdravotných problémov ako napríklad hemoroidy, prolaps konečníka, či rakovinu hrubého čreva.

Prejavy zápchy

Dobrou prevenciou zápchy je správna životospráva a dostačujúci príjem vlákniny

Ako je dobre známe, vláknina zlepšuje peristaltiku – pohyby čriev. Ak peristaltické pohyby čriev nie sú dostatočné, alebo ak sa v hrubom čreve začne vstrebávať väčšie množstvo vody ako je potrebné, prechod potravy črevom sa spomalí. Stolica začne časom vysychať, stvrdne a spôsobí zápchu.

Chronická a akútna zápcha

Tipy ako odstrániť zápchu
Tipy ako odstrániť zápchu

Zápcha môže súvisieť aj s rôznymi ochoreniami. Objavuje sa pri Crohnovej chorobe, IBS – syndróme dráždivého čreva, pri cukrovke, pri Parkinsonovej chorobe a iných. V tom prípade hovoríme o chronickej zápche. 

Oveľa bežnejšia je však akútna zápcha, ktorá môže byť spôsobená stresom, zmenou prostredia, zamestnania, požitím väčšieho množstva kofeínu alebo alkoholu, prípadne nevhodnou stravou. Tá zvyčajne odozneje do niekoľkých dní.

Dôležitosť vlákniny pri zápche

Ako sme už spomenuli, pri zápche a jej prevencií je dôležité užívať vlákninu. Tá je doslova nevyhnutná pre zdravie ľudského organizmu. Funguje ako metla, ktorá vyzametá steny čriev a zbaví ich usadených, nestrávených zvyškov potravy. Obsah čriev, spolu so všetkými toxínmi nahromadí, zmäkčí a postará sa o pohodlné vyprázdnenie. 

Navyše stojí aj za zvýšením počtu dobrých črevných baktérií, nakoľko práve ona samotná je ich potravou a mikrobióm vďaka nej prosperuje.

3 zásadné rady pri konzumácií vlákniny

Koľko gramov vlákniny treba konzumovať?

Denný príjem vlákniny u dospelého človeka by sa mal pohybovať niekde medzi 25-30 g vlákniny. Napríklad jedna šálka hnedej ryže obsahuje 3.5 g vlákniny a 7 mandlí obsahuje len 1g vlákniny. Živočíšna strava neobsahuje žiadnu vlákninu. Preto ľudia často siahajú po vláknine vo forme výživového doplnku. Dávky vlákniny zvyšujeme postupne, aby sa naše telo dokázalo adaptovať.

Ak chcete získavať dostatočný príjem vlákniny z potravy, pozrite si našu tabuľku s obsahom vlákniny v potravinách. 

Vláknina a pitný režim

Aby telu nechýbali tekutiny, pri zvýšenom príjme vlákniny je dôležité zvýšiť aj pitný režim, pretože vláknina je schopná do seba absorbovať veľké množstvo vody. 

Vláknina a užívanie liekov

Pri užívaní liekov a vlákniny je dôležité udržať medzi nimi odstupVláknina by sa nemala konzumovať skôr ako dve hodiny po užití lieku, pretože by mohla znížiť jeho účinok. Dôvodom je jej absorbčná schopnosť, ktorá by mohla zabrániť vniknutiu potrebných látok z lieku do tela.


Psyllium – rozpustná vláknina

Výhodné balenie psyllia – rozpustnej vlákniny pre celú rodinu. Užívajte lyžičku až dve denne. Vhodné pridať aj do raňajkovej kaše, jogurtu, či do receptu na koláč. Psyllium podporuje peristaltiku čriev a upravuje trávenie.

1kg balenie psyllia – 19,90€

Zrnka psyllium