Vplyv stresu a životného štýlu na imunitu
Stres je neodmysliteľnou súčasťou nášho života, naše telo však nie je nastavené na jeho dlhodobé pôsobenie. Ak sme pod neustálym tlakom a nevieme so stresom narábať, jeho dopad môžeme pocítiť na našej imunite. Náš organizmus v stave napätia produkuje vyššie hladiny kortizolu a adrenalínu, čo môže oslabiť našu obranyschopnosť. V tomto článku sa pozrieme na následky stresu, ako ho zvládať, aj ako mu predchádzať.
Zdravý životný štýl ako kľúč k silnej imunite
Všetci vieme, ako má vyzerať zdravý životný štýl a že je pre nás prínosný pohyb, zdravá strava a spánok. Pravidelná fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia protistresovo a zlepšujú náladu. Strava bohatá na vitamíny a minerály posilňuje naše telo zvnútra. Dostatok odpočinku zase zabezpečuje priestor pre regeneráciu organizmu.
Zdravý životný štýl je pre imunitu nevyhnutný, no aj človek čo má tieto životné oblasti zvládnuté na 100%, no je v strese vo svojom osobnom živote, môže stále trpieť rôznymi zdravotnými problémami.
Dlhodobý stres a jeho následky
Dlhodobý, alebo chronický stres, môže mať vážne následky na náš fyzický aj duševný stav. Nepodceňujme vplyv stresu na náš organizmus. Okrem oslabenej imunity, môže viesť k chronickým ochoreniam aj psychickým poruchám.
Začarovaný kruh?
Prepojenie mysle a tela je naozaj dômyselné. Vzorovým príkladom je spojenie nášho tráviaceho traktu s naším mozgom. Stres má negatívny vplyv na kvalitu nášho mikrobiómu, čo vedie k nerovnováhe v črevnej flóre. Táto nerovnováha na oplátku ovplyvňuje našu náladu a schopnosť zvládať stres. Komunikácia prostredníctvom tzv. “gut-brain axis”, komunikačnej siete, ktorá spája črevný a centrálny nervový systém totiž funguje oboma smermi.
Fakt, že spolu úzko súvisia, však vieme použiť aj v náš prospech. K rôznym technikám a výživovým doplnkom, ktoré nám pomáhajú zvládať ťažké obdobie a pôsobia na úrovni mozgu, môžeme pridať pomoc aj z druhej strany, na úrovni tráviaceho traktu. Kvalitná vláknina poskytne živiny pre mikrobióm a podporí optimálnu funkciu nervového systému, čím nám pomôže lepšie zvládať stres.
V Masticha Terapia sme pre Vás vyvinuli produkt, Natura Biotika, spojenie až piatich druhov vláknin, ktorá Vám pomôže podporiť zdravie žalúdka a čriev a teda aj Vašu imunitu.
Zvýšené riziko nákazy
Osoba vystavená dlhodobému stresu môže častejšie chorá, pretože jej oslabený imunitný systém nie je schopný efektívne reagovať na vírusy a baktérie. Stres znižuje funkciu nadobličiek, ktoré produkujú menej protizápalových látok. Čo je ešte horšie, po čase si imunitné bunky môžu na dlhodobo zvýšenú hladinu kortizolu a adrenalínu navyknúť, stať sa voči nim necitlivé a prestať preto včas reagovať na hrozby prichádzajúce do tela.
Zvýšené riziko chronických ochorení
Srdcovo-cievne ochorenia, diabetes, ochorenia nervovej sústavy aj tráviaceho traktu sú často spojené so stresom. Chronický stres samozrejme vedie k chronickým chorobám. Ak si telo nemá kedy vydýchnuť, nemá priestor na to aby v ňom prebehli liečebné procesy. Ľudské telo má schopnosť samoliečby a regenerácie, no iba v stave pokoja, nie pod tlakom.
Zvýšené riziko psychických ochorení
Navyše k fyzickým dôsledkom môže dlhodobý stres negatívne ovplyvniť aj naše duševné zdravie. Osoby vystavené dlhodobému stresu majú zvýšené riziko vzniku psychických problémov, vrátane depresie, úzkosti a ďalších psychických porúch. Stres môže ovplyvniť chemickú rovnováhu v mozgu a spôsobiť dlhodobé zmeny v nálade a emočnom stave.
Príznaky stresu a ich význam pre naše zdravie
Príznaky stresu sú individuálne, no často sa prejavujú na fyzickej a emocionálnej úrovni, dokonca aj na našom správaní. Ak si pomyslíte “toto som ja” na viacero z nasledujúcich príznakov, je možné že ste dlhodobo pod stresom, vaše telo vám hovorí, že potrebuje zmenu.
- Často ma bolí hlava.
- Často mávam žalúdočné problémy.
- Stáva sa mi, že mám zrýchlený tep, alebo dýchanie, sprevádzané tlakom na hrudi.
- Často bývam unavený aj napriek dostatočnému spánku a strave.
- Nie som schopný sa najesť alebo naopak, prejedám sa.
- Neviem sa sústrediť, ľahko zabúdam.
- Pociťujem neistotu, neviem sa rozhodovať.
- Mám výkyvy nálad aj keď ide o maličkosti (hnev, frustrácia, smútok, podráždenosť).
- Prokrastinujem.
- Nechcem byť v spoločnosti.
- Mám problém zaspať alebo sa často budím.
Aj keď sú všetky z týchto príznakov nepríjemné, ich jediným účelom je upozorniť vás na to, že treba niečo začať robiť inak. Sú signálmi vášho tela na to, že by chcelo aby ste sa k nemu správali inak, preto nemá zmysel sa naň hnevať, iba ho skúsiť lepšie počúvať.
Zvládanie stresu a posilnenie imunity
Rozpoznať stres a vedieť ho zvládnuť je kľúčové pre udržanie silnej imunity. Nasledujú jednoduché ale účinné techniky, ktoré vám pomôžu s prevenciou stresu, aj s jeho zvládaním v ťažkej situácii.
Meditujte a sústreďte sa na prítomný okamih
Pravidelná meditácia a praktizovanie mindfulness môžu pomôcť zmierniť emocionálny stres a udržiavať psychickú rovnováhu. Tieto techniky môžu tiež pomôcť zvrátiť symptómy zapríčinené dlhodobým stresom. Meditáciu si určite predstavovať nemusíme, no ak ste ešte nepočuli termín mindfulness, možno práve táto metóda je pre vás.
Mindfulness, alebo život v prítomnom okamihu
Stáva sa vám často, že robíte niekoľko vecí naraz? Jete pri televízii, počúvate podcast pri šoférovaní a hráte sa na mobile, kým na niečo čakáte?
Skúste nabudúce umyť riad a plne sa sústrediť iba na to, že umývate riad. Všímajte si pohyb svojich rúk, teplú vodu a celý proces od začiatku po koniec. Alebo sa najedzte bez rozptýlení. Sústreďte sa iba na svoje jedlo, rôzne chute, textúry, vône.
Skúste si zaspievať
Môže sa to zdať neuveriteľné, ale vo viacerých štúdiách už bolo preukázané, že spievanie pomáha s redukciou stresu v našom tele. Nielenže sa pri spievaní sústredíte iba na jednu aktivitu, čo znamená, že ste v prítomnom okamihu, ale váš mozog tiež produkuje oxytocín a endorfíny, ľudovo povedané hormóny šťastia.
Preneste svoje myšlienky na papier
Písanie do denníka sa môže zdať ako aktivita zo základnej školy, no vedecké štúdie jasne ukazujú, že táto aktivita pomáha so zvládaním stresu. Písanie, v ktorom vyjadrujeme svoje pocity a opisujeme situáciu, v ktorej sa nachádzame, mozgu pripomína zverenie sa blízkemu alebo terapeutovi. Nášmu nervovému systému to tiež dáva príležitosť presunúť sa zo stavu “boj alebo útek” do pokoja, kedy môžu prebiehať už spomínané regeneračné procesy.
Bonusový tip – Dýchanie 4-7-8
Nadýchnite sa nosom na 4 doby, zadržte dych na 7 dôb, nakoniec pomaly vydychujte ústami na 8 dôb. Opakujte 3 – 10 krát, alebo až pokiaľ sa neukľudníte. Táto technika je vhodná do každej stresovej situácie a môže pomôcť aj pri zaspávaní.
Záver
Zdravý životný štýl a efektívne zvládanie stresu sú základom pre posilnenie imunity. V dnešnom zaneprázdnenom svete je dôležité venovať pozornosť nielen fyzickému, ale aj duševnému zdraviu.
Zdroje
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8958667/
https://psycnet.apa.org/record/1965-02390-000
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159112004758
